2 przerwy w

[...] wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg 12x15kg, 11x15kg, 10x15kg 12x15kg, 11x15kg, 9x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 9x4kg, 8x4kg, 8x4kg 9x4kg, 8x4kg, 8x4kg 10x3kg, 9x4kg, 8x4kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek [...]

[...] dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg 12x15kg, 11x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x4kg, 8x4kg, 8x4kg 9x4kg, 8x4kg, 8x4kg 9x4kg, 8x4kg, 8x4kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek [...]

[...] Brzuch: unoszenie nog w zwisie laczone ze spiecia tulowia na lawce skosnej 4serie do palenie skrety tulowia na maszynie,3serie na strone Trening bardzo dynamiczny,krotkie przerwy,mialem tylko energii,ze moglbym zrobic jeszcze nogi po tym treningu%-)%-)%-) Jeszcze zalegla fotka wielkiego wora [...]

[...] ale ważne że w pasie na wys. pępka zleciało 2 cm ;) Jeżeli chodzi o trening to wyglądał on następująco: TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x 8-10 / 1min. przerwy T1: 70-70-70-70kg T2: 70-75-75-65kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 / 1 min przerwy T1: 40-50-50-50kg T2: 45-50-55-55kg 3A. Wyciskanie hantli skos 4 x10-12 [...]

[...] tygodnie na przyzwyczajenie, bo jak dalej ma byc to obnize wegle i dodam tluszczy, TRENING Trening lekko zmodyfikowałem pod siebie. Nogi A. Przysiad przedni 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 [...]

27 listopad - wtorek TRENING Nogi A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 10x110 / 10x130 / [...]

10 grudzień - poniedziałek TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 6x17,5 / 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 / 6x42,5 6x20 / 6x27,5 / 6x35 / 6x40 / 6x45 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na [...]

[...] 3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 2) 12x16kg/12x16kg/12x11kg 1) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10-11 km/h (1/2 min) 19 min Ogolnie lapki slabawe. Chyba jednak jest jakis progres, bo zaczynam czuc miesien (triceps), a nie ze mam stan wszystko [...]

[...] – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem C. Hack przysiady 3 x 4-6 + max+max; [...]

[...] przysiady 3. Wykroki; + 5 kg (powtórzeń na nogę) 20 x 10 45 x 10 65 x 8 80 kg x 8 4. Seria łączona wyprosty na maszynie + uginania na maszynie 30 kg x 20 + 25 kg x 20 + bez przerwy 30 kg x 20 + 25 kg x 20 Uwagi: 1. Jak mówiłem, dzisiaj skupiłem się na skakaniu. W rwaniu mógłbym podjechać jeszcze trochę wyżej sztangą, ale dzisiaj psychicznie [...]

[...] 2 kg – 3 serie po 12 To tyle na siłowni Głównie rece Później ide na fitness na zajęcia i tam: Fitness ABS- mata - wypady nóg w tył : - 6 razy po 8 w serii bez przerwy – obciążenia 1,5 kg - wypady nóg w bok: - 6 razy po 8 w serii bez przerwy – obciążenia 1,5 kg - składy 6 razy po 8 w serii bez przerwy [...]

[...] ( więcej czasu na regenerację). Np. Środa - nogi, brzuch Czwartek - klata, bic piątek - wolne sobota - plecy, brzuch niedziela - wolne poniedziałek - barki, trip dzień przerwy po plecach da więcej powera w treningu barków. 2. zrobiłbym tydzień przerwy aby organizm odsapnął. Z pewnością wiesz, że mięśnie rosną podczas odpoczynku, [...]

[...] 10/uginanie siedząc z supinacją 5 10 / 11 / 12 6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15 3 serie Lubię ten zestaw, szybki, intensywny, dynamiczny trening. Krótkie przerwy między seriami. Nie nagrałem nic bo telefon na rezerwie. Wczoraj zapomniałem dopisać ale było 15min worka, dziś niestety nie miałem czasu. Zmieniony przez - grrubas [...]

[...] 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 5 10 / 11 / 12 6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15 3 serie Szybki, intensywny, dynamiczny trening. Krótkie przerwy między seriami. Zaraz po siłce aero - Bieg 30min Trening identyczny jak tydzień temu Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-05 20:45:41

[...] 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK Środa siłownia: + cały dzień w aquaparku Czwartek: Dystans 9.73 km Czas trwania 25m:12s Średnia prędkość 23.2 km/h 20 min przerwy u znajomej na coś zimnego do picia Dystans 11.42 km Czas trwania 35m:48s Średnia prędkość 19.1 km/h Z roweru zadowolony dlatego że trening w postaci interwałów [...]

[...] trzeba dokladac ciezaru. 19.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina Zalozenie: rozruch 1 km + 5x 300m w tempie ponizej 52 sek (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 3-4 km Czas: 27,40 min Dystans: 6,01 km Srednia predkosc: 13,0 km/h Maksymalna predkosc: 22,5 km/h Temperatura: 5* Wykres: [...]

Świetny tekst Mkona i jaki prawdziwy. Konkretny biegowy interwał. Jakie przerwy robisz? Zdarza Ci się przejść do marszu? Bieg tempowy czyli progowy tak? A to czasem nie jest tak, że powinien trwać max 20 min jednym ciągiem? Czyli przykładowo jak chcesz zrobić 40 min to dzielisz to na 2 odcinki 20 min z przerwą pomiędzy? Tak zrozumiałem z książki [...]

[...] zajrzy tu ktoś z Szefostwa, to niech spojrzy czy nie ma przeciwwskazań, żebym za tydzień zaczęła robić to: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]

[...] cieżar na odpowiednim poziomie w poszczególnych ćwiczeniach. Ba na nawet go poprawić. Oczywiscie zachowując odpowiednią technikę. Poza tym stosuje drop sety, stosuje przerwy wewnątrz serii, nie mniej nie stosuje tego "na kartkę" czyli ze koniecznie muszę to zrobić. Podobnie z seriami siadów, ciagów czy wioslowania. Czasem robie ich po 5, [...]

[...] A z MDSami to nie do końca się zrozumiałyśmy ;-) Do 4a miałaś dobrać taki ciężar, zeby zrobić zadaną liczbę powtórzeń (tu 8) i ani jednego więcej. A ty po 5-10 sek przerwy robisz 4b 8 powtórzeń. Wnioski: 1. Do 4a wzięłaś za maly ciężar lub 2. za szybko i nie prawidłowo robiłaś 4b i 4c lub 3. robiłaś przerwy miedzy 4a, 4b i 4c, (ale [...]